Dieta bogata w magnez - jakie produkty warto spożywać?

Magnez jest jednym z kluczowych minerałów, którego odpowiedni poziom w organizmie ma istotne znaczenie dla wielu procesów życiowych. Odpowiada on za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni, a także bierze udział w metabolizmie energetycznym. Niedobór magnezu może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, do których zaliczamy choćby skurcze mięśni, zaburzenia pracy serca czy osłabienie koncentracji. W związku z tym ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tego pierwiastka - zarówno z pożywienia, jak i w formie suplementów

Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu - najważniejsze informacje

Doskonałym źródłem magnezu są przede wszystkim orzechy i nasiona. Polecane są chociażby migdały, orzechy nerkowca czy nasiona dyni, które zawierają duże ilości tego pierwiastka. Spożywanie tych produktów regularnie powinno pomóc w uzupełnieniu magnezu. Co ważne, produkty te dostarczają również zdrowych tłuszczów i białka, co sprawia, że ich jedzenie niesie za sobą sporo korzyści. Dla osób, które preferują roślinne źródła magnezu, polecane są przede wszystkim zielone warzywa liściaste, a zwłaszcza szpinak czy jarmuż. Szpinak zawiera naprawdę spore ilości magnezu oraz innych cennych witamin i minerałów, w efekcie czego jego jedzenie jest naprawdę istotne. Włączenie takich warzyw do codziennych posiłków pomaga w naturalny sposób zwiększyć spożycie tego pierwiastka.

Bardzo dobrym źródłem magnezu są także rośliny strączkowe. Mocno rekomendowana jest na pewno fasola, soczewica czy ciecierzyca. Produkty te są szczególnie polecane dla osób, które dbają o dietę bogatą w błonnik oraz białko roślinne. Regularne spożywanie strączków powinno przyczynić się do polepszenia poziomu magnezu w organizmie i jednocześnie wsparcia zdrowie układu pokarmowego. Warto dodatkowo zwrócić uwagę na pełnoziarniste produkty zbożowe. W tym przypadku polecany jest brązowy ryż, kasza gryczana i płatki owsiane. Zawierają one nie tylko magnez, lecz także szereg innych składników odżywczych, które dobrze wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego oraz poziom energii w ciągu dnia.

Źródła magnezu dla sportowców i nie tylko - jakie warto mieć na uwadze?

Osoby będące bardzo aktywne fizycznie i sporo ćwiczące muszą szukać produktów, które nie tylko są bogate w magnez, ale również dostarczają energii. W tym przypadku trzeba na pewno wspomnieć o bananach, które są co prawda bardziej kojarzone są z potasem, ale i tak dostarczają cennego magnezu, co sprawia, że ich częste spożycie jest mocno rekomendowane. Banany to naprawdę doskonały patent na bardzo szybkie uzupełnienie energii, a także wszelkich minerałów, co czyni je wręcz doskonałą przekąską przed wysiłkiem fizycznym. Wielu fanów ma też gorzka czekolada, a zwłaszcza ta o wysokiej zawartości kakao. Jest ona naprawdę bardzo smakowitym źródłem magnezu, w efekcie czego warto włączyć ją w odpowiednich ilościach do swojej diety. Choć ze względu na sporą kaloryczność należy ją spożywać z umiarem, to i tak warto wiedzieć, że nawet niewielka porcja czekolady dostarcza spore ilości tego cennego pierwiastka. Wszystko to sprawia, że od czasu do czasu warto zjeść choćby kilka kostek czekolady.

Stosowanie magnezu w tabletkach - kiedy jest polecane?

Pomimo że dieta bogata w magnez powinna pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu tego minerału, to i tak zdarzają się sytuacje, w których suplementacja staje się niezbędna, aby polepszyć kondycję swojego organizmu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają trudności z wchłanianiem magnezu z pożywienia bądź prowadzą tryb życia narażający je na zwiększone zapotrzebowanie na ten minerał. Po magnez w tabletkach bardzo często sięgają osoby aktywne fizycznie, a także ludzie narażeni na przewlekły stres. W takich przypadkach naprawdę dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po magnez w tabletkach, który jest w pełni bezpieczny i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Suplementy mogą być bardzo skutecznym uzupełnieniem diety, zwłaszcza jeśli codzienne posiłki nie dostarczają wystarczających ilości tego pierwiastka.